Jogging

Jogging adalah salah satu bentuk olahraga yang dilakukan dengan cara berjalan atau lari-lari kecil. Jogging termasuk olahraga yang murah meriah dan bisa dilakukan oleh siapapun. Namun, mempunyai manfaat begitu besar bagi kesehatan tubuh, khususnya organ otak.

Manfaat Jogging

Robyn Stuhr, ahli kesehatan dari Women’s Sport Medicine Center New York menyebutkan, joging memang sangat bermanfaat. Selain menjaga kesehatan jantung dan melatih pernapasan, joging juga sangat cepat membakar lemak dan kalori. Sehingga, joging sebenarnya sangat pas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.


Tak hanya itu, joging juga memiliki berbagai manfaat lain seperti:

• Melancarkan sistem pencernaan. Karena itu, joging sangat tepat untuk membantu menyingkirkan masalah di perut.
• Menetralkan depresi. Sebuah studi yang ditulis di Archives of Internal Medicine tahun 1999 menyebutkan bahwa joging bisa sama efektifnya dengan obat-obatan kimiawi untuk meredakan depresi.
• Membuat tidur lebih nyenyak. Kualitas tidur yang baik akan mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kebugaran.
• Menjadi terapi penurun berat badan. Stuhr menyebut bahwa seorang perempuan bisa membakar kalori hingga 306 kalori setiap kali berlari dengan kecepatan 5 mil per jam selama 30 menit saja.
• Membuat tubuh lebih aktif. Gerakan jantung yang terpacu dengan aliran darah yang lancar akan membantu membuat Anda lebih aktif.

Namun, Stuhr juga mengingatkan, joging yang berlebihan dapat pula mengganggu otot-otot di sekitar lutut, pergelangan kaki, dan pinggul. Karena itu, agar benar-benar bermanfaat, Stuhr menyebut agar pemanasan harus dilakukan untuk meregangkan otot-otot sebelum joging. Selain itu, bagi seorang pemula, Stuhr menyebut agar memulai joging secara bertahap. Bagi yang ingin meningkatkan jarak dan kecepatan, lakukan peningkatan maksimal 10% per minggu saja. 

Cara Melakukan Jogging

Sebelum melakukan jogging ada faktor-faktor penting yang harus diperhatikan sebelum melakukan jogging, diantaranya:

Bagaimana Memulainya

Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik, sebelum memulai jogging, alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan, yang tidak disarankan untuk melakukan jogging, atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan jogging. Untuk pertama-tama, sebaiknya Anda berlari-lari di tempat selama 10 menit. Lalu Anda dapat menambah waktu, jarak dan kecepatan setelah terbiasa.

Pakaian Dan Sepatu

Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. Saat udara hangat, celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. Namun, jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil, untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus, hindari yang penuh jahitan, bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat.
Sedang untuk sepatu, kenakan yang lembut dan nyaman, tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah, sehingga tidak membuat Anda terpeleset.

Rute Dan Sesi Jogging

Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa; Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi; Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 Km/ja,.

Peregangan Tubuh Dan Setelah Beberapa Sesi

Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi jogging, dan bukan hanya pada otot kaki Anda, tapi juga keseluruhan tubuh, lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya.

Bagaimana Melakukan Sesi Jogging

Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda. Kalau Anda sudah melakukan setengah rute, Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. Jika rute cukup panjang, Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan lari Anda.

Kapan Dan Seberapa Sering

Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan, melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi, dan daya tahan tubuh Anda. Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain, lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging, tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari, tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari.

Kesenangan Yang Didapat Dari Jogging

Jogging juga dapat memberi Anda kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, Anda tak akan merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya. Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan nyaman di otot selama jogging dan setelahnya.
Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda, juga dapat mendengarkan suara burung berkicau, suara air yang mengalir, atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut). Selama jogging Anda juga dapat merasakan perasaan senang.

sumber:
http://cutcute.student.umm.ac.id/2010/02/11/jogging/
http://www.inspirasisehat.com/bion-3-healthy-guides/216--joging-sehat-daya-tahan-tubuh-kuat